5 tips til dig der bekymrer dig unødigt



Vi føler os alle bekymrede fra tid til anden, når vi står over for situationer, der er usikre, skræmmende eller udfordrende.


HjerneKAOS er en meget naturlig menneskelig følelse, der er designet til at beskytte os mod potentielle trusler.


HjerneKAOS kan ofte føles som en følelse af uro eller bekymring. Du kan også have fysiske symptomer - som øget puls, hurtig vejrtrækning, hovedpine eller maveproblemer - for at nævne nogle få.


COVID-19-pandemien har bragt et nyt sæt udfordringer med sig, hvilket øger risikoen for hjerneKAOS for mange. Det kan føles overvældende, men der er ting, vi alle kan gøre for at forhindre det i at få overtaget.


Her er 5 tips du kan prøve:

1. Træk vejret dybt – træk vejret langsomt ind gennem næsen og ud gennem munden. Gør dette et par gange, indtil du føler dig roligere.


Langsomme dybe vejrtrækninger er en af de enkleste og mest effektive ting, vi kan gøre for at mindske hjerneKAOS, da det øger iltforsyningen til vores hjerner og hjælper med at fremme en følelse af ro.


For hurtige vejrtrækninger er ofte almindelige når vi oplever hjerneKAOS og det kan også sætte sig som fysiske symptomer på ubehag. Det afhjælper du med dybe vejrtrækninger.

Du kan overveje at indarbejde en daglig åndedrætsøvelse i din dagligdag. Dette kan hjælpe med at slappe af i kroppen og distrahere dit sind fra bekymrende tanker. Selv helt korte sessioner med dybe vejrtrækninger giver dig mere overskud. Tænk det for eksempel ind når du vasker hænder eller venter på din kaffe bliver brygget.

2. Tal med en ven eller nogen, du stoler på - fortæl dem om, hvordan du har det.

Når vi taler med andre om vores udfordringer, vil det ofte løsne op for det pres, vi føler alene, fordi vi får mulighed for at dele ’presset’ med en anden. Måske vil du ovenikøbet sande, at din udfordring er helt normal. Ofte føler vi vores hjerneKAOS, som noget særligt udfordrende eller måske ligefrem uløseligt, fordi vi i vores kultur sjældent deler ud af vores søde smil og her går det godt attitude.


Det er desuden muligt, at du i dialog med din ven kan finde på gode løsningsmuligheder, der vil afhjælpe dit hjerneKAOS.


Husk at du også kan være en vigtig støtte for en person, der føler sig overvældet af hjerneKAOS.


3. Find tilbage til det grundlæggende – når de grundlæggende behov, som at sove og spise godt, ikke er opfyldt, kan vi let opleve ekstra hjerneKAOS.


Pas på dit fysiske helbred selv når det er svært. Hold fokus på at skabe betingelserne for en god søvn, spis godt (dvs. sundt og varieret), og oplev hvilken forskel det gør for dit mentale overskud og styrke.


De valg du træffer i dag, er med til at afgøre hvor meget hjerneKAOS, du vil opleve i fremtiden. Dit liv. Dine valg.



4. Indarbejd beroligende aktiviteter i din daglige rutine – prøv at sætte tid af til at lave en aktivitet, der får dig til at føle dig bedre tilpas og mere afslappet.


Du kan for eksempel læse en bog, tegne, tage et varmt bad, drikke en kop kaffe eller noget helt andet.


Prøv ligeledes at begrænse de ting, der kan få dig til at føle dig nervøs, som konstant at tjekke nyhederne eller dit SOME-feed.


At føle sig uforberedt og haste kan også fremkalde en masse hjerneKAOS. Hvis du ved, at du har noget vigtigt, for eksempel et møde eller en deadline på arbejdet, så prøv at planlægge og give dig tid til at forberede dig. På den måde begrænser du dit potentielle hjerneKAOS.

5. Søg yderligere støtte – hvis du regelmæssigt oplever hjerneKAOS, der forstyrrer dit daglige liv.


Tænk på, om dit hjerneKAOS påvirker dit studie, dit arbejde eller dine forhold til andre negativt. Eller om du generelt oplever, at dit hjerneKAOS påvirker dit liv negativt.


Når tingene føles for overvældende til at håndtere alene, kan din læge, psykologer eller online kurser, som Mindcamp’s hjerneRO forløb være behjælpelige. At søge hjælp er din menneskeret og et tegn på styrke – Ikke svaghed. Find den løsning der virker bedst for dig, og husk at det vigtigste er, at du gør noget, der tager hånd om dit hjerneKAOS.


Du kan læse mere om Mindcamp's online hjerneRO kursus her.

Du er også altid velkommen til at skrive direkte til mere 🧠

17 visninger0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle