Psykologens 4 råd til at styrke dit barns mentale sundhed

Det er væsentligt for dit barns fremtid, at du sørger for, at de trives mentalt.


Hvad gør du for, at sikre at dit barn har det godt?


Her er 4 ting, du bør gøre for at sikre, at dit barn har en optimal mental sundhed.




"Hvis ikke voksne viser, at det er okay at have svære følelser, hvordan skulle børn så kunne acceptere deres egne følelser?" Psykolog, Martin Kastrup


1. Få dit barn til at dele sine følelser

  • Find på måder du kan snakke med dit barn om hvordan du føler. Du kan for eksempel spørge hvordan deres dag har været. Det kan være nemmere og mindre opstillede hvis I laver en aktivitet sammen.

  • Husk dit barn på at du er der for dem uanset hvad. Husk dem også på at du er interesserede i at høre hvad de føler og tænker. Uanset om det så er godt eller negativt.

  • Når de så åbner op, er det vigtigt at vise forståelse for deres følelser og ikke afviser dem, fordi det er vanskeligt for dig at være i. Du kan for eksempel sige: “Det forstår jeg godt”, “Det lyder som en svær situation” eller “Det giver mening”.

  • Fortæl dit barn om situationer hvor du selv har oplevet udfordringer, modgang eller usikkerhed. Hvis du fortæller om tidspunkter hvor dit eget liv har været svært eller hvor du har lavet fejl så normalisere du dit barns udfordringer. Og som en bonus vil det være nemmere for dit barn at snakke om deres udfordringer.

  • Det kan iøvrigt være nærliggende at bemærke når dit barn gør ting du ikke bryder dig om. Men prøv også at rose dem for ting de gør godt.


2. Tag tiden til at støtte dit barn

  • Indarbejd nogle rutiner sammen med dit barn, der kan give dem støtte. Det kan for eksempel være at hjælpe med deres lektier. Det kunne være at hjælpe dem med at blive bedre til noget de elsker (Tegne, spille computer, deres sport eller andet).

  • Hvis dit barn er teenager så husk på at de er igang med at opbygge deres egen selvstændighed. Derfor skal du af og til give dem plads til at være sig selv. At have brug for plads og frihed er en naturlig del af at vokse op.

  • Hvis dit barn oplever frustrationer over problemer så hjælp dem med at finde løsninger. Jo, ældre dit barn er jo mindre behøver du finde løsningen for dem. Det er en del, af en sund udvikling at dit barn selv lærer at finde løsninger. Men du skal hjælpe dit barn til at finde dem.




3. Løs konflikter sammen

  • Lyt til dit barns synspunkt og forsøg at løse konflikten roligt. Udvis forståelse hvis dit barn er pressede af den ene eller anden grund. Det bliver vi alle engang imellem. Selv dig.

  • Diskuter aldrig med dit barn når du er sur. Gå væk fra situationen, tag nogle dybe indåndinger og fald til ro. Du kan tage samtale senere, når I begge er rolige igen.

  • Vær ærlig overfor dit barn. Jo, ældre dit barn er jo mere kan du tillade dig selv at give dem indblik i hvordan du selv har det. Hvis du ikke kan åbne op om dine egne udfordringer hvordan skulle dit barn så kunne? Vis du er sårbar og få den samme tillid tilbage fra dit barn. Det er også en unik mulighed for at vise hvordan du selv håndtere dine udfordringer.

  • Hvis ikke voksne viser, at det er okay at have svære følelser, hvordan skulle børn så kunne acceptere deres egne følelser?

  • Når du oplever konflikter med dit barn så brug lidt på at reflektere over hvordan I sammen kan løse dem. Hvis dit barn er teenager kan I evt. Snakke åbent om hvordan I sammen kan løse konflikten. Det viser dit barn, at du ikke nødvendigvis har løsningen, men at du er interesseret i at finde den. Samtidig viser du respekt overfor dem ved at tage deres synspunkt seriøst.




4. Tag vare på dig selv

  • Det kræver meget at være en god forældre. Du har derfor også brug for omsorg og støtte. Hvis du prioriterer din egenomsorg, så viser du også dit barn, at det er vigtigt.

  • Gå ikke og vent med at snakke med andre hvis du føler dig udfordrede. Det er normalt og okay at føle sig overvældede i perioder. Find et familiemedlem eller en ven du kan snakke med.

  • Find tid til at dyrke relationer til andre. Find nogen som du kan dele dine følelser og oplevelser med. Prioriter tid i din hverdag til at fastholde og udvikle din relationer til andre. Det er en del af din mentale sundhed.

  • Find tid i din hverdag til at håndtere stress og andre mentale udfordringer du møder. Uanset om din hverdag er travl eller ej, er det væsentligt, at du finder tid til at passe på dig selv. Lav ting du nyder eller blot tag en pause til at genoplade dine batterier.

  • Prøv nogle forskellige strategier og find dem der virker bedst for dig. Nogle ideer er: motion, frisk luft, en snak med andre, træk vejret dybt, sov på det, lav ting du elsker, lyt til musik, dans, skriv i en dagbog, se en film, osv. Kom selv på flere ideer.


"Det kræver hjerneRO, at være en god mor, far, søster, bror, ven eller familiemedlem" Psykolog, Martin Kastrup

14 visninger0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle